腰を前後に
壁や棚、台所の流しを使って腰を前後に振ります。
用意
壁や、流し台のふちにつかまり、50cm位離れて立つ。手と足はそれぞれ腰幅に開き、足は平行にする。
A-力ウント1
腰を前後にA.かかとを床につけ、肘を伸ばしたまま力ウント1腰を前に押し出す。
A-力ウント2
戻してゆるめる 8呼間で4回くり返す。
(注)臀筋を内側にしめながら、お腹を前につき出し、股関節の前部を伸ばす。かかとを床につけたまま腰をつきだすのでアキレス腱や、ふくらはぎが充分に伸ばされる。
B-力ウント1-8
つづいて上体を前に 腰を後ろに引きながら両膝を曲げ頭を中に入れて おヘソを見る。 背中や腰椎をリラックスして伸ばす。
(注)曲げる時、静かに息を吐きながら腰をリラックスしていく。お尻を後ろにつき出さないこと。膝は曲げた時、内側に入れない様につま先の幅と膝の幅を均一にしておく。
以上A、Bを4回繰り返す。
