42～43℃の熱めのお湯に短時間、何回かに分けて入浴。まず、ゆっくりと肩までしっかり湯船に浸かり3分間。体を休めるために一度湯船から上がり、身体を洗います。 もう一度湯船につかり3分。再度お風呂から上がり、洗髪します。最後にもう一度湯船に3分。お風呂上がりには水分補給を忘れずに！

39～40℃くらいのぬるめのお湯に15～20分入ります。本を読んだり音楽を聴いたりするのもよいでしょう。一度浴槽の外に出て、体や頭を洗います。 もう一度湯船につかり好きな時間だけ入って下さい。お湯に入っている時間を活用して、ストレッチやツボ押しをしても良いですね。 心臓に負担がかかってしまうほど激しく動くのは避けましょう。疲労回復や不眠解消の効果も期待！ 肩こり・筋肉痛のとき、冷え性の人やのぼせやすい人にもおすすめ！足がむくみやすい人にも最適です。 また入浴時に肩が寒い人は、肩に乾いたタオルをかけるのもよいでしょう。

文字通り水中で寝るように体を横たえる入浴法です。もちろん顔は呼吸できるように上を向け首やあごの力も抜けるように枕で調節します。 湯船に風呂椅子を入れて腰の下にあてがうのもよいかも。体に水圧があまりかからず、39℃前後のぬるめのお湯にすれば、かなりの長い時間入浴を楽しむことができます。 リラクゼーション効果が高く、心理的にリラックスしたときに出るα波がたくさん出ます。 また、寝湯は筋肉の弛緩度も高くなるため、全身を支える筋肉、関節などの負担も軽くなり、血液がより末梢の血管まで無理なく行き渡ることができるのです。